berenang jarak jauh

Bagi para pecinta olahraga, kemampuan berenang tidak hanya dilakukan sebagai aktivitas yang menyenangkan, tapi juga menantang.

Jika ingin berenang dengan jarak jauh, ada beberapa hal penting yang harus dilakukan. Berikut ini lima kiat agar dapat berenang jarak jauh yang bisa Sobat aplikasikan saat berlatih.

1. Fokus pada 100 Meter Pertama

Hindari berenang secara terburu-buru atau bahkan terlalu cepat karena hal itu hanya akan menghabiskan ketersediaan oksigen di dalam tubuh. 

Cobalah untuk fokus pada 100 meter pertama dari garis start dan tingkatkan kecepatan berenang Sobat pada 100 meter berikutnya.

2. Hindari Mengangkat Kepala Terlalu Sering

Mengangkat kepala saat berenang memang membantu. Tapi, cobalah untuk berenang dengan mata tertutup dan angkatlah kepala dengan cepat setiap 12 kayuhan.

Jika ingin kemampuan berenang semakin baik, berlatihlah di perairan terbuka jika Sobat sudah lihai melakukannya di kolam renang. Perairan terbuka akan semakin membuat Sobat lebih andal berenang jarak jauh.

3. Perhatikan Kualitas Kayuhan

Jika terlalu cepat saat mengayuh, energi yang dikeluarkan juga akan semakin banyak. Tapi, hal itu tidak akan efektif sehingga Sobat perlu memperhatikan kualitas kayuhan.

Lakukan gerakan mengayuh dengan menggunakan kekuatan yang berasal dari pinggang agar keseimbangan tetap terjaga. Ingat, kualitas lebih penting daripada tenaga yang dikeluarkan!

4. Jangan Memecahkan Air

Hindari berenang dengan cara memecah air karena hal itu bisa menghabiskan energi tubuh hingga 20 persen. Saat berenang, perhatikan jarak Sobat dengan perenang lainnya.

Jika akan berkompetisi renang, hindari jarak yang terlalu dekat dengan kaki kompetitor dan berenanglah dengan tenang sehingga tidak menimbulkan pecahan air agar bisa berenang jarak jauh dengan stabil.

5. Teknik Berputar

Pelajari teknik berputar yang benar layaknya kayak dan mengayuhlah dengan pelan ketika mendekati dinding pembatas.

Saat berputar ke sisi kiri, usahakan agar ayunan tangan kiri tidak terlalu panjang dan ayunkan tangan kanan lebih banyak. Dalam tahap ini, teknik yang digunakan sama seperti menjalankan kayak.

Akhir Kata

Itulah lima kiat agar dapat berenang jarak jauh. Selamat berlatih!

Pria yang penuh dengan antusiasme, Memiliki energi lebih untuk selalu melakukan petualangan baru yang penuh tantangan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *