Ingin Lengan Lebih Berotot? Lakukan 5 Gerakan Simpel Ini!

Published On September 11, 2019 | By Proman Energenesis | Sports

Punya lengan yang kuat dan berotot pasti jadi impian banyak orang. Dengan otot lengan yang kuat, Sobat akan lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari.

Selain itu, lengan berotot juga bikin cowok lebih kelihatan keren kan! Nah, jika Sobat menginginkan lengan berotot tanpa perlu latihan berat, lakukan lima gerakan simpel berikut ini.

1. Push up

Tanpa fitnes, Sobat bisa memperbesar otot lengan dengan melakukan gerakan push up secara rutin. Gerakan ini berguna untuk menguatkan sekaligus membentuk otot dada, bahu, dan trisep. 

Tapi, ingat, lakukan dengan cara yang benar! Yaitu memosisikan tangan di atas lantai dengan masing-masing kaki sejajar dengan kedua tangan. 

Jaga siku agar tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu.

2. Dumbbell Bisep Curl

Gunakan dumbbell untuk membentuk lengan otot dengan cara pegang dumbbell oleh kedua tangan. 

Luruskan tangan ke bawah sambil memegang dumbbell, lalu tekuk tangan dengan mengangkat dumbbell ke atas. 

Usahakan agar posisi tangan bagian atas tidak sampai berpindah. Lalu, turunkan lagi tangan secara perlahan ke posisi semula.

3. Bear Crawls

Gerakan simpel yang satu ini dimulai dengan posisi push up. Jaga agar punggung tetap lurus, lalu pindahkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri. 

Lakukan gerakan yang sama pada kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sampai otot tangan dan kaki terasa mengencang.

4. Tricep Dips

Gunakan kursi untuk melakukan gerakan yang satu ini. Duduklah pada sebuah kursi yang kokoh, lalu letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki.

Tekuk siku secara perlahan-lahan sampai 90 derajat sambil menurunkan tubuh ke arah lantai. Setelah itu, dorong tubuh ke atas dengan cara mendorong lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula.

5. Arm Circle

Gerakan yang satu ini cukup efektif untuk membesarkan dan memperkuat otot lengan. Lakukan gerakan memutar lengan seperti huruf O secara rutin dan maksimal.

Akhir Kata

Demikianlah lima gerakan simpel yang bisa Sobat lakukan untuk memperkuat dan memperbesar otot lengan. Kira-kira, gerakan mana yang paling mudah dilakukan?

Like this Article? Share it!

About The Author

Pria yang penuh dengan antusiasme, Memiliki energi lebih untuk selalu melakukan petualangan baru yang penuh tantangan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *